Більшість людей звикли до того, що підтягнутий животик вимагає значних тренувань, качання пресу, відвідування спортивних залів та правильного харчування. Для багатьох «кубики» залишаються недосяжною мрією, бо далеко не кожен виявляє бажання виконувати безліч вправ щодня.
Проте, існують так звані мікровправи, які залишаються непомітними для оточуючих, але ефект від них здатен приємно здивувати. Робити їх можна будь-де: на роботі, в транспорті, стоячи в черзі тощо. Навіщо взагалі качати прес? Річ у тім, що наше серце й легені захищені парами ребер, а от черевна порожнина такого каркасу не має. Сильні м’язи живота виконують не тільки естетичну функцію, але й захисну. Коли ми ходимо чи бігаємо, наші внутрішні органи рухаються разом з нами. Якщо їм не надати міцного м’язового корсета, то з часом вони опускатимуться, будуть дотикатися один до одного, а це спричинятиме різноманітні захворювання.
Якщо не тренувати м’язи живота, то згодом на ньому утворюватимуться жирові відкладення. Це також є небезпечним фактором, бо надлишковий жир впливає на розвиток серцево-судинних захворювань, жирового гепатозу печінки чи цукрового діабету.
Вправи, що схожі на «складку», коли потрібно сідати-лягати, дуже швидко втомлюють і вимагають для виконання певного простору. Простіший варіант – це напружувати м’язи живота й затримати їх у такому положенні на 5 секунд. Починати потрібно поступово, щоразу збільшуючи кількість напружень. Виконувати таку вправу можна у будь-який час доби та скільки завгодно. З часом, коли м’язи почнуть зміцнюватися, спробуйте затримувати прес у стані напруження на тривалий час.
Є різноманітні варіанти для виконання даної вправи: 1) тріпотіння – швидкісне напруження та розслаблення м’язів живота; 2) посилювання – спершу слід легко напружувати м’язи, через 5 секунд – сильніше, а потім ще сильніше. Продовжувати вправу до тих пір, доки не виникне максимальне напруження.
Безсумнівно, прес зміцнює і втягування живота. Потрібно уявити, що Вам потрібно влізти в тісний корсет. Намагайтеся так втягнути живіт, наче хочете «пупком дістати хребта». Не розчаровуйтеся, коли спершу така вправа не виходитиме. Повторюйте її щодня, тоді м’язи зміцніють й автоматично притримуватимуть живіт від випинання.
Рекомендується також навчитися робити «хвилю» животом – втягувати верхній та нижній прес почергово. Перші рази така вправа виходитиме дуже кострубато і повільно, але згодом животом можна буде робити не тільки «хвильку», але й справжній шторм! Така вправа, окрім зміцнення преса, максимально покращує кровообіг, тому застійні явища в малому тазі не відбуваються.
Ольга Рогацька
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.