Усі чомусь помилково вважають, що якщо снідати, то можна погладшати. Насправді, шлях до ідеальної фігури – повноцінний сніданок щодня, який не можна пропускати навіть тоді, коли дуже поспішаєте. Тим не менше не вірте також пліткам про те, що до 12 години дня можна їсти все, що заманеться.
Якщо Ви намагаєтеся схуднути, то виключіть із ранкового раціону продукти з легкими вуглеводами (мається на увазі чай і круасан, які попри те, що смачні, але не дуже ситні, їсти захочеться вже через годину). Правильний сніданок передбачає важкі вуглеводи, білки, а також клітковину. Дізнайтеся, що таке баланс і дотримуйтеся його, складаючи свій раціон на день. Найбільш калорійна їжа повинна бути вранці, але якщо порція виявиться дуже великою, то ви відчуватимете важкість у шлунку впродовж усього дня, а якщо надто маленька – постійний голод. Ідеальний сніданок, якщо Ви мрієте схуднути, не повинен перевищувати 500 ккал.
«Бізнес-область» пропонує 5 корисних та ситних сніданків, які допоможуть зберегти фігуру:
Омлет, овочі, зерновий хліб: страва з яєць – дуже калорійне блюдо, тому щоб розбавити його й внести більше користі у свій сніданок – вживайте свіжі овочі (ідеально підходять помідори, болгарський перець, свіжий чи заморожений шпинат). Якщо Ви не збираєтеся скидати вагу, то може додавати в раціон сир. Тим хто на дієті таке поєднання не рекомендується.
Йогурт, злаки, ягоди: щоб приготувати такий сніданок, потрібно змішати 50 г вівсяних пластівців разом із 50 г свіжих (можливо заморожених) ягід і залити цю суміш 50 мл йогурту. Корисний сніданок, який не дозволить Вам втратити форму готовий.
Сир, фрукти: півсклянки свіжих фруктів очистіть від шкірки та поріжте дольками. Додайте їх до 150 г обезжиреного сиру. Такий сніданок містить кальцій, мінерали та мікроелементи, вітаміни та необхідний білок, який зарядить Вас енергією та бадьорістю на увесь день.
Вівсянка з горіхами та фруктами: для приготування такого сніданку знадобиться 2 столові ложки вівсяної крупи (джерело вуглеводів), 50 г ягід (підійдуть як свіжі, так і заморожені, вони слугують джерелом клітковини) і 1 ст ложку горіхів (фундук, мигдаль тощо – рослинний білок).
Індичка з овочами та хлібом: ці продукти потрібно скласти наче сендвіч та утворити класичне блюдо. Попри те, що усі звикли до бутербродів з ковбасою, щоб не погладшати її потрібно замінити на індичку чи інше м’ясо птиці (наприклад, курятина). Овочі повинні бути листові, додавати їх можна у великій кількості, оскільки калорій в них небагато, а от хліб рекомендуємо обирати з висівками. Такі три важливі правила допоможуть зробити Ваше ранкове блюдо корисним. Смачного!
Ольга Рогацька
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.