Розпочався купальний сезон, а ви соромитеся вийти на пляж? Заслужений тренер України з пауерліфтингу Олег ХОМ’ЯК розкриває п’ять секретів, як позбавитися від зайвих кілограмів у короткий термін.
Порада № 1: Забути про голодування!
Багато хто думає: «Їстиму не так часто й швидше схудну». Однак це не так. Навпаки, харчуючись лише один раз на день, можна набрати вагу! Оскільки енергетична криза в організмі спричинить сповільнення обміну речовин та нагромадження підшкірного жиру. Організм засвоюватиме значно більше калорій, ніж раніше.
Порада № 2: Їсти часто і маленькими порціями
Завдяки харчуванню організм має отримувати білки, жири, вітаміни, вуглеводи, мінеральні речовини. Рекомендовано споживати яйця, вівсянку, йогурт, кефір, знежирений сир, варену курячу грудинку, гречку, рис, печену картоплю, тушковану і печену рибу, щойно зроблений фруктовий сік. Не варто харчуватися копченостями, солодощами, жирними смаженими стравами, не пити солодкі газовані напої. Після 17.00 слід обмежитися у вуглеводах. Запам’ятайте: розпочати позбуватися зайвих кілограмів можливо, якщо споживатимете приблизно 1 500 калорій на добу. Окрім цього, заняття у тренажерному залі, повноцінний відпочинок та збалансоване харчування дозволять схуднути на шість-сім кілограмів без шкоди для здоров’я.
Порада № 3: Дозволити собі легкий перекус після 18-ї години
Якщо ви нічого не будете їсти після 18.00 та до ранку наступного дня – ризикуєте мати проблеми із здоров’ям. Чому? Шлунковий сік, що виділятиметься, перетравлюватиме стінки шлунка. Тому їсти після шостої години вечора потрібно навіть тим, хто прагне схуднути. Однак порція не має перевищувати 400 мілілітрів знежиреного кефіру чи йогурту. Також можна з’їсти 300 грамів високобілкових продуктів.
Порада № 4: Відвідувати тренажерний зал
Людина набирає вагу тоді, коли вона отримує більше калорій, ніж витрачає. Інструктор підбере вправи, що дозволять швидко покращити вашу фізичну форму, фігуру. Зайвий жир швидко «горить» на орбітреках, бігових доріжках, степерах. М’язи зміцнять силові тренажери. Відвідуйте спортзал тричі на тиждень.
Порада № 5: Здоровий сон
Окрім здорового харчування та фізичних вправ, людині потрібний здоровий сон. Недосипання призводить до хронічної втоми, нестійкого апетиту та до швидкого старіння. А ще брак сну здатний спровокувати порушення балансу гормонів, що регулюють процес спалювання калорій.
Плашка
– Робіть двічі на день перекус. Однак не варто споживати хліб з маслом, як багато хто полюбляє, – радить Олег Хом’як. – Поясню, чому. Є прості та складні вуглеводи. Прості швидше засвоюються, складні – довше. Хлібобулочні вироби – це прості вуглеводи, які не можна поєднувати із жирами. Якщо споживаєте хліб з маслом – чекайте, що все це відкладатиметься в жировий прошарок. Раджу робити перекус йогуртами, фруктами. Шоколад можна їсти у першій половні дня.
А ще раджу обмежити кількість кухонної солі до 1 чайної ложки на день. Готуйте без солі. Краще солити страву, коли вона вже на столі. Один-три рази на тиждень також робити розвантажувальні дні.
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.