Процес схуднення асоціюється з обмеженням себе у їжі. Це не завжди добре впливає на організм в цілому, але існує спосіб, завдяки якому схуднення і здоровий спосіб життя можна поєднати. Він полягає у вживанні рослинної клітковини.
Так, вона міститься у всіх продуктах рослинного походження і надзвичайно корисна для людини.
Клітковина – це стійкі до ферментів травної системи рослинні волокна. Вони погано перетравлюються і, завдяки цьому, людина довше не відчуває голоду. Для сучасної людини добова норма - 20 г. Отримувати їх можна з їжі ( хліб з висівок, каші, бобів), але для цього потрібно з’їсти 1 кг вівсянки або півкілограма квасолі в день. Зрозуміло, людина наврядче осилить таке щоденне меню, тому існують різноманітні рослинні висівки, декілька ложок яких на день забезпечать добову норму.
Розрізняють нерозчинну і розчинну клітковину. Перша набухає у воді, прискорює спорожнення кишечника, виводить холистерин, нормалізує обмін речовин.
Друга абсорбує жовчні кислоти і холистерин, запобігає їх потрапляння у кров.
Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів і, відповідно, нормалізує рівень інсуліну в крові.
Але допомагає вона лише її правильному вживанні. У першу чергу, клітковина «любить» багато води, тому вживати її потрібно з великою кількістю рідини (розпарити у воді, молоці, кефірі).
Організм повинен поступово звикати до цього продукту. Починайте з половини чайної ложки і поступово збільшуйте до 2-3 столових тричі на день.
Для початківців, які вирішили схуднути за допомогою висівок, варто розпочинати з пшеничних. У них дуже мало калорій, але достатньо вітамінів, які покращать стан Вашої шкіри і згодом «вб’ють» зайві кілограми.
Можна та корисно додавати висівки в перші і другі страви, фруктові салати, соки, використовувати при випічці здоби чи хліба, відмінно підходять для паніровки, можна навіть їсти сухими, але запивати великою кількістю води.
Ірина Кардаш
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.