У кожного із нас бувають моменти, коли довго не можемо заснути. Ми вертимось з одного боку на інший, поправляємо подушку, а сон так і не приходить.
Після такої ночі ранком голова тріщить, а спати хочеться все більше. Робочий день важкий, адже не можна зібратись, ввесь час позіхаємо та п’ємо великі порції кави. Щоб такого не було потрібно виробити режим сну так само як і режим харчування.
Для людини щоб виспатись потрібно виділити 8 годин. Саме ці 8 годин здорового сну збережуть нас від багатьох захворювань, а також від зайвої ваги. З чого потрібно розпочати?
Щоб легше заспати, а наше бажання скоріше – близько 20:00 чи 21:00, а не десь там за північ, потрібно діяти наступним чином. Якщо ми лягли близько 2 години ночі, то встати потрібно чим більш раніше. Весь день проводити у супроводі різних фізичних навантажень. Так організм втомиться, а Ви скоріше заснете.
Інколи в вечірній час до нас приходить натхнення, або ж бажання щось робити. Ми не ляжемо спати доти, поки не доробимо задумане. З такими темпами знову можемо лягти біля 2-3 годин ночі. Що робити? Щоб зупинитись вчасно наведіть будильник чи нагадування, яке зупинить Вас і відправить у ліжко спати.
Важливу роль для сну грає температура в кімнаті. Вона має бути близько 18 градусів. При холоді важко заснути, але й при високій температурі теж, бо відчувається сухість повітря. Кімната має бути чиста тому вчасно прибирайте та робіть вологе прибирання.
Перед сном не потрібно наїдатись, не потрібно робити навантаження на шлунок, адже при переїданні Ви відчуватимете важкість у шлунку і знову не зможете заснути.
Іннеса Свіца
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.