Якщо Вам знайома ситуація, коли на годиннику далеко за північ, а спати зовсім не хочеться, то перш ніж приймати заспокійливі або снодійні засоби, намагайтеся проаналізувати свій раціон харчування. Перш за все це повинно стосуватися тих продуктів, які Ви вживаєте на вечерю.
Дієтологи визначили чотири основні страви, які допомагають боротися з безсонням:
1) білий рис – під час вживання вареної крупи, в організмі виробляється триптофан, а разом з ним утворюється гормон сну - мелатонін;
2) сік із вишні володіє снодійним ефектом. Для того, щоб отримати бажаний результат, потрібно впродовж тижня випивати щонайменше 300 мл вишневої рідини, тоді фаза глибоко сну в людини збільшується на 25 хвилин;
3) гарбузове насіння допомагає боротися не тільки зі глистами, але й з безсонням. Він, аналогічно до білого рису, теж стимулює виробіток амінокислоти триптофану;
4) кукурудзяні пластівці з молоком – легкозасвоюваний продукт для вечері, молоко підвищує в мозку активність нейромедіаторів, які запускають механізм сну. Через те, що пластівці не мають згубної дії на організм, уночі шлунок теж відпочиватиме.
Якщо Ви спробували включити до раціону ці продукти, але не отримали бажаного результату, то слід звернути увагу на те, чи не перебуваєте ви у постійних стресових ситуаціях або страждаєте від затяжних депресій.
Можна також спробувати постійно їсти банани, вони є відмінним джерелом магнію та калію, розслаблюють м’язи. Зробити собі смачний десерт: змішайте бананове пюре із невеличкою склянкою молока.
Щоб не наносити шкоди своєму організмові хімічним снодійним – пийте ромашковий чай. Завдяки теаніну, який входить до його складу, Ви спатимете довше. Чашку ромашкового часу потрібно пити за 20 хвилин перед сном. На добраніч!
Ольга Рогацька
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.