Серцево-судинні захворювання є такими з основних причин смертності у світі. Збалансоване харчування знижує ризик розвитку гіпертонії, атеросклерозу, інфаркт та інші проблеми із серцем. У цій статті ми розглянемо десять продуктів, які позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи.
Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ), знижують ризик утворення тромбів і підтримують еластичність судин. Для досягнення позитивного ефекту вживайте рибу щонайменше двічі на тиждень.
Цей багатий продукт на мононасичені жири, калій і антиоксиданти, які сприяють нормалізації артеріального тиску та покращують кровообіг. Авокадо можна додавати в салати, смузі або використовувати як пасту на хліб.
Горіхи утворюють омега-3 жирні кислоти, магній, клітковину та антиоксиданти, які сприяють зниженню рівня холестерину та підтримують здоров'я судин. Оптимальна добова порція – 30 грамів (приблизно жменя).
У ягодах багато антоціанів – потужних антиоксидантів, які допомагають зменшити відчутність і покращити стан судин. Вони також містять клітковину і вітамін С, які зміцнюють стінки судин.
Оливкова олія першого віджиму (extra virgin) є джерелом мононасичених жирів та антиоксидантів, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину і захищають серце. Найкраще використовувати її як заправку для салатів або додавати до страв після приготування.
Ці продукти багаті на клітковину, яка знижує рівень холестерину та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Особливо корисна вівсянка, яка містить бета-глюкани, що сприяють зниженню рівня холестерину.
Флавоноїди, що містяться в темному шоколаді, покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і сприяють підтримці еластичності судин. Однак важливо вибирати шоколад із високим вмістом какао і споживати не більше 20-30 грамів на день.
Часник містить аліцин – речовину, яка знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та має протизапальні властивості. Щоб отримати максимальний ефект, спробуйте вживати часник у сірому вигляді або додавати його до страв.
Бобові культури є відмінним джерелом рослинного білка, клітковини та вітамінів групи В, які допомагають знизити рівень холестерину та підтримують здоров'я серця. Їх можна використовувати в супах, салатах та гарнірах.
Зелений чай містить катехіни – антиоксиданти, які сприяють підвищенню рівня холестерину та покращують роботу серцево-судинної системи. Оптимальна кількість – 1-2 чашки на день без додавання цукру.
Здорове серце починається зі збалансованого харчування. Включення в раціон жирної риби, овочів, ягід, горіхів і корисних жирів допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань, покращити роботу судин і підтримати загальний стан здоров'я.
Олеся Чур
Всі статті автора
Якщо ви помітили помилку, будь ласка, виділіть неправильний текст та натисніть Ctrl+Enter. Дякуємо, що робите нас кращими.
Будь ласка, не пишіть повідомлення, що містять образливі і нецензурні вислови, заклики до міжрелігійної, міжнаціональної та міжрасової ворожнечі. Такі коментарі будуть видалені.
У сучасному мегаполісі, де кожна хвилина на рахунку, вантажне таксі київ стало незамінним рішенням для тих, кому потрібно швидко та зручно перевезти речі, меблі, будматеріали чи обладнання. Така послуга поєднує оперативність, доступність та індивідуальний підхід до кожного клієнта.
Сьогодні свій ювілей святкує директорка Тернопільської спеціалізованої школи №7 — Галина Миколаївна Костюк.
Питання належного оформлення трудових відносин – один із пріоритетних напрямів роботи Державної податкової служби, органів місцевого самоврядування та Держпраці. Тож сьогодні в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області було проведено спільну робочу зустріч за участі в. о. начальника Головного управління ДПС у Тернопільській області Ольги Ліщинської, заступника начальника Південно-Західного міжрегіонального управління Державної служби з питань праці Віктора Андрійчука та фахівців відомств.
Інтерактивна зустріч була проведена в рамках рамках поїздок Центру регіонами України. Учасники мали змогу ознайомитися з роботою Верховної Ради, її функціями та структурою.
З глибоким сумом повідомляємо про непоправну втрату – 28 червня 2024 року відійшов у вічність відомий тернопільський лікар, анестезіолог, багаторічний заступник головного лікаря з медичної частини третьої міської лікарні м. Тернопіль, Русин Богдан Романович. Його відданість медицині та турбота про здоров'я мешканців нашого міста назавжди залишаться у нашій пам'яті.